Жим лежа. Как сохранять жесткость
В инстаграме увидел один интересный профиль @NattyKnowleDge, в котором с помощью картинок очень наглядно описаны многие нюансы техники выполнения упражнений. Про один из таких нюансов я уже писал в предыдущих постах, но в картинке у этого автора все получилось более наглядно и доступно. «Независимо от того, какое упражнение Вы делаете, главное сохранять напряжение и жесткость на протяжении всего времени выполнения, — пишет автор. — Очень частая ошибка в жиме лежа, когда атлет сохраняет хорошую позицию в первом повторении, но буквально разваливается в последующих. Его плечи поднимаются наверх, грудь проваливается вниз. Все это происходит потому, что они не думают, когда выполняют жим». Очень простой прием позволит Вам сохранять жесткость в груди вне зависимости от того, сколько повторений в Вашем подходе — 2 или 8.
Когда штанга находится в руках над грудью представьте, что Вы не опускаете штангу вниз к груди, а, наоборот, тянетесь грудью к ней. Это позволит Вам сохранить жесткость верха спины и встретить штангу максимально готовым.
Когда же Вы соберетесь жать штангу наверх представьте, что Вы «отжимаетесь» от штанги, как будто Земля перевернулась. Это позволит Вам приложить ровно столько усилий сколько потребуется, сохранив при этом плечи в том положении, в котором они должны быть.
Салават Масягутов
